第16公里以后：先判断余力，再决定是否加速

半程马拉松起跑阶段可以用5:45—5:48/km进入节奏，前3公里累计📌用时大约17分15秒至17分25秒。起跑人群较多时，不要连续变道抢位置，也不要因为身边跑者加速就提前追赶。

半程马拉松120分钟计划🎇需要以体感强度修正配速，尤其是在高温😎、湿度较大、逆风或连续坡道条件下。平路5:41/km并不是所有路段都必须执行的硬指标。

人马配速120分钟最终考验的🔮是21公里后🎊的持续能力。能够在15公里后保持动作、在不适时及时减速、在补给和路况变化中保持整体节奏，比前半程跑出漂亮的单公里成绩更接近真正的两小时完赛。

天气、坡度和补给为什么会改变手表配速

半程马拉松最后5公里需要区分“正常疲💯劳”和“接近失控”。如果双腿沉重但呼吸可控，⭐可以把配速推进到5:35—5:40/km；如果出现明显头晕、恶心、寒战、动作变形或局部刺痛，应先减速并处理身体信号。

120分钟半马计划可以把自动计圈设为1公里，同时显示单圈时间、单圈配速、总用时和距离。屏幕信息越少，比赛中越不容易因为一个异常数字频繁改变节奏。