白噪音、自然声和助眠音频

使用时建议开启定时关闭，音量保持在能听见但不刺耳的程度。不要整▶️晚把声音开得过大，也不要使用带突然高音、广告插播或情绪起伏明显的音频。若使用耳机入睡，应注意佩戴舒适度，避🍀免长时间压迫耳朵。

日记、树洞和情绪记录工具

如果写日记时发现情绪越来越强烈，不必强迫自己继🌟续回忆细节。可以改写💡为“我现在感到很难受，但我正在寻找让自己安全度过今晚的方法”，然后做一些具体的现实行动，例如喝水、开灯、走到有家人的地方，或联系值得信任的人。