低能量、反复失败时，先处理边界而不是责备自己

连续七天的调整计划应当围绕一个问题展开，不宜每天更换方💯向。七天不是保证改变的神奇周期，而是一个足以收集▶️初步信息、又不会让计划过度复杂的观察窗口。

连续七天时，重点不是强度而是反馈质量

学习者可以把“我成绩很差”改写为“近两次测⭐试中，函数题错误主要集中在审题和步骤遗漏”。职场人可以把“我工作能力差”改写为“项目汇报缺少结论，导致沟通往返次数较多”。改写完成后，练习对象就从“证明自己”变成“修正某个环节”。