视频、直播、音乐与阅读应用

夜晚禁用的100款应用并不是一份所有人都必须照做的固定名单。更合理的做法，是优先限制短视频、直播、社交、购物、游戏和非紧急工作软件，再根据个人作息保留电话、闹钟、健康、导航、家庭联络等必要功能。

下面的100款应用按照夜间常见干扰来源整理，名单用于建立个人限制清单，不代表这些软件在所有场景下都需要永久卸载或完全关闭。

查找夜晚禁用的100款应用时，最重要的不是照搬完整名单，而是记录连续三天的实际使用情况，找出会引发继续浏览、回复消息或冲动消费的应用，再设置适合个人作息的限制时段。

安卓手机和iPhone怎样设置夜间限制

如果目标是减少熬夜，建议在睡前30至60分钟启用限制；如果目标是避免被打扰，则应重点关闭通知、后台刷新和自动播放。支付、打车、医疗、紧急联系人及正在使用的工作工具，不宜在没有替代方案时直接停用。

手游、游戏平台与娱乐应用

iPhone可以使用“屏幕使用时间🔍”中的停用时间、App限额和专注模式，先设定睡前到起床前的时段，再选择需要限制的应用类别。