先记录诱因，不要只靠忍耐

冲动出现时，不🎨要立即与它对抗，也不要立刻执行。先离开床铺或独处空间，洗脸、散步、做几组深蹲，或者完成一个简单家务，等待十到二十分钟。冲动通常会有高峰和回落，不必每次都用行为回应。若缓冲后仍想自慰，也应避免过度用力和长▶️时间重复刺激。

给冲动设置十到二十分钟的缓冲期

减少力度和持续时间，避免在已经疼痛、破损或麻木时继续。不要使用来路不明、可能刺激皮肤的产品，也不要把不适当的物品放入尿道或其他身体部位。若皮肤擦伤，先停止刺激并保持清洁干燥；出现明显肿胀、破溃时，不要自行涂抹刺激性药物。