每日安排怎么做：把挑战改成可中断的短周期计划

参与者可以把挑战改成个人记录或两人约定：每天只记录完成、暂停、退出和身体感受，不上传私密照片或视频，不接受陌生人监督，也不把失败设置成惩罚。每日并不等于必须每天进行身体刺激，疲劳、疼痛、麻木、睡✅眠不足或情绪不稳定时，休息就是合格选择。

寸止挑战的分级应按照风险控制能力划分，而不是按照刺激强度、持续时间或最终结果排名。下面的等级是便于自我管理的非医学分级，不代表临床标准；每一级都可以停留多天，也可以因身体状态直接退回较低级别。

分级表的实际用途是帮助参与者找到“可以安全停止的位置”⭐。如果一个人只能在非常接近失控时才停下，下一步不是延长时间，而是回到识别阶段，降低刺激或缩短练习，先建立可靠的退出能力。

出现哪些情况要暂停：身体警报和心理警报都要处理

每日大赛“升级!寸止挑战”的日程安排不应要求连续高强度进行，安全📢计划应包含准备日、练习日和休息日。所谓“每日”，可以理解为每天⭐完成一次状态记录，而不是每天都进行同样的身体活动。

双人寸止挑战的有效同意必须具体、持续且可以撤回。开始前应分别确认参与者想做什么、不想做什么、什么情况会立即停止；“之前答应过”不能代替当下同意，“没有反对”也不能自动等于同意。