受伤后的前两天，别让小伤被“热心处理”变严重

扭伤则更多发生在脚落地不稳、鞋轮被卡住或身体继续向前而脚踝被迫偏转时。📚除了疼痛，通常还会出现关节⭐周围肿胀、活动受限、走路跛行，严重时会有明显不稳感。若疼痛集中在踝关节两侧突出的骨头、足背骨性位置，或者受伤后无法连续走几步，应尽快到骨科或急诊评估。

轮子硬度、场地和练习速度也会影响受伤概率。初学者在粗糙路面、斜坡或人流密集的区域练习，更容易因为轮子突然受阻而失去平衡。刚开始应选择平整、开阔、无积水的地面，先练习站立、重心转移🌺、迈步和基础刹车，再尝试转弯、倒滑或加速。

脚踝不再明显肿胀只是第一步。重新穿鞋前，可以按以下顺序自测：正常走路不跛行；脚踝能够缓慢上下活动；单脚站立时不会明显摇晃；能够连续做几次提踵而没有疼痛；轻微半蹲和转移重心时，脚踝不会出现刺痛或突然无力。

别把淤青当成轮滑的“入场券”

刚撞伤或扭伤后的前24至48小时，应以保护和减少刺激为主。先停止轮滑，尽量避免反复试走、跳跃或用力转动脚踝。冰袋外面包一层薄毛巾，每次冷敷约15至20分钟，间隔一段时间后再进行，不能让冰块直接贴皮肤，也不要敷到皮肤发白、麻木。

受伤初期不建议用力按摩、热水久泡、饮酒或马上进行拉伸训练。这些做法可能让局部血流增加，导致肿胀更明显。止痛药是否适合使用，要结合个人过敏史、胃肠道和肾脏情况；如果正在📚服用抗凝药，或淤青范围不断扩大，应先咨询医生。