3. 从轻柔抚触开始

先用手掌大面积、缓慢地抚过需要按摩的部位，让皮肤适应触感和油分。背部、手臂和腿部可以沿肌肉走向进行长距离推抚；肩颈部位先用指腹轻🎆揉，不要一开始就用力按压颈椎或喉咙前侧。

开始按摩前，先准备这几样东西

普通成年人进行身体按摩时，常用浓度约为1%至2%。如果皮肤敏感、年龄较大、首次使用或只按摩局部，建议从较低浓度开始。计🚀算时不必追求绝对📚精确，但应避免“精油越多效果越好”的误区。

按摩结束前再次使用轻柔抚触，让身体逐渐回到平静状态。用毛巾擦去多余油分，短时间内不要马上进行剧烈运动或冲很热的水。若使用了具有光敏风险的柑橘类精油，应按照产品说明避开日晒和紫外线。

在家进行精油按摩的具体步骤

将精油滴入基础油中充分混合，倒少量于掌心，双手轻轻搓热。不要把未稀释的精油直接滴在身体上，也不要把精油混入水中后直接泡澡，因为精油不会均匀溶于水，可能使局部皮肤接触到较高浓度。

孕期、哺乳期、婴幼儿、老年人以及有哮喘、癫痫、严重过敏体质📢的人，不宜按照普通成人配方自行使用精油。孕期尤其应先咨询医生或合格芳疗专业人员，不要因为“天然”就默认所有精油都安全。