自我奖励与放纵、补偿有什么区别

如果当天没有完成任务，也不必用惩罚否定自己。可以先检查目标是否过大、时间是否不现实、奖励是否缺乏吸引力，再把任务拆小。自我奖励的目的，是让行动形🤔成稳定的正反馈，而不是增加新的压力。

第二步：区分小目标和阶段目标

很多人把奖励设置成“达成最终目标后再享受”，例如减重成功后才买衣服、通过考试后才休息。目标周期过长时，中间缺少反馈，很容易因为看不到即时变化而放弃。

不要等任务完成后⭐才临时决定⚡奖励，否则容易选择最方便但不一定合适的内容。可以提前准备三组清单：