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哑铃训练需要控制落地方式和动作速度，不能为了增加刺激而甩动身体、憋气或追求力竭。肩、肘、腕、腰和膝出现刺痛、麻木或关节不稳时，应立即停止该动作。

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宿舍健身器材的安全使用取决于固定方式、动作范围和地面稳定性，空间狭小并不适合追求大重量或爆发式训练。下表适合用作基础筛选，不能替😎代教练对伤病和技术动作的现场判断。