第22至27分钟：选择一种不透支意志力的安抚活动

收尾阶段需要把舒缓状态连接到接下来的生活，而不是重新打开所有待办事项。睁开眼，喝几口水，写下“今晚不处理什么”和“接下来只做什么”，再选择一个可以⚡立刻完成的动作，例如洗漱、准备明天的衣服、回复一条必要消息或关灯睡觉。

不同情境下如何调整30分钟安排

30分钟的治愈良药需要一个低干▶️扰的开始，环境越简单，注意力越不容易被重新拉走。把手机调成静音或开启免打扰，关闭正在播放的内容，降低灯📚光亮度，坐在有支撑的椅子上，或者平躺在安全、舒适的地方。

安抚活动不是逃避所有现实，而是先把身心从过度唤醒状态拉回可沟通、可判断的程度。刷短视频、持续查看消息和阅读引发争论的内容，可能带来短暂分心，却容易让注意力再次变得碎片化。

不同情绪状态需要不同的时间分配，固定流程不应成为新的束缚。状态较乱时先照顾身体，思绪过多❤️时增加书写时间，身体疲惫时减少记录和活动。