二、社交、社区和聊天应用：重点管理通知

这类应用的刺激程度因人而异。有🌅人打开购物软件只是查询订单，也有人会因为促销、直播、比价或新闻推送持续浏览。若你经常在床上购物、看新闻或搜索旅行信息，建议将它们列入夜间限制范围；若只需使用🍀订单、导航或紧急服务，可采用单次解锁而不是全天禁用。

不要为了执行名单而关闭闹钟、电话、医疗提醒、身份验证、导航或家人联系功能。可以建立“允许联系”名单，只让必要联系人在夜间提醒；购物、新闻和办公应用则尽量改为早晨🔮统一处理。

深夜限制应用的具体做法

竞技、多人联机、抽卡和任务型游戏更容易出现“再玩一局🎉”或“完成日常任务”的情况。深夜🎇限制的重点不是判断某款游戏绝对有害，而是避免在临睡前进行高强度对局。需要保留游戏的，可以把停用时间设在预计入睡前一小时左右。