饮料、零食和补充剂需要设好规则

食物分量应结合孩子的年龄、身高、活动量和当天食欲调整。💎家长可以先少盛一些，吃完后再添加，既减少剩饭，也避免孩子因为餐盘太满而产生压力。

7—8岁孩子可能因为口感、气味、外观或同伴影响而挑食。面对不喜欢的食物，家长不必立即贴上“挑食”的标签，也不要强迫孩子一次吃很多。可以把陌生食物切成小份，与孩子原本接受的食物一起提供，经过多次接触后再观察是否愿意尝试。

零食最好固定时间、固定份量，并尽量选择水果、原味乳制品、全麦食物等。薯片、糖果、饼干和油炸食品可以偶尔吃，但不宜成为安慰孩子、奖励写作业或停止哭闹的常用工具。至于钙、铁🔍、维生素或其他营养补充剂，应先⭐结合饮食和检查情况判断，不能因为孩子某一段时间吃得少就自行叠加多种补充剂。

孩子挑食、吃得慢，家长怎么处理

不必每天计算复杂的营养数字，可以先用“主食加蛋白质，再配蔬菜或水果”的思路安排餐盘。主食可以轮换米饭、面条、杂粮、土豆、玉米等；蛋白质食物可以选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋、奶类、豆腐和其他豆制品；蔬菜则尽量每天更换颜色和种类。

除了噎食，还要留意食物过敏。孩子吃了某种食物后若出现荨麻疹、嘴唇或眼睑肿胀、反复呕📢吐、喘鸣或呼吸困难，应停止继续食用，并根据症状严重程度及时就医。不🎇要仅凭一次轻微不适自行长期排除大量食物。

白水通常应作为日常主要饮品。牛奶或无糖乳制🌅品可🤔以纳入饮食，但不能用大量乳饮料代替正餐。含糖饮料、奶茶、甜味果汁和过多的运动饮料，容易让孩子在不知不觉中摄入较多糖分，也可能影响下一餐食欲。