一份可以马上执行的七分钟记录模板

如果不想画具体场景，可以只画颜色和形状。例如，红色可能代表生气，灰色可能代表疲惫，蓝色可能代表安静或难过。颜色没有固🎵定答案，创作者自己的联想比所谓标准解释更重要。

给未来自己的短笺适合经历挫折后进行自我安慰。信件可以只写五行：“我现在遇到了什么”“我已经努力了什么”“最难受的部分是什么”“明天能完成的一件小事是什么”“我想对自己说什么”。内容可以真实，但不要用侮辱性语言评价自己。

向成年人求助时，可以直接说：“我最近状态不太对，已经影响学习和睡眠，我希望你先听我说，不要马上批评。”如果第一次求助没有得到理解，可以换一位可信任的成年人继续说明。紧急危险状态下，应优先让身边成年人陪同，并联系所在地的急救或危机干预服务。

用笔自愈究竟在解决什么问题

七分钟记录模板⭐适合把绘画表达转化为实际行动。第一分钟写下日期和当前情绪；第二至四分钟自由画线或涂色；第五分钟写出触发事件；第六分钟写一件今天能完成的小🌟行动；第七分钟决定是否需要告诉某位可信任的成年人。