训练腿部技术，先解决稳定再追求速度

目标变化训练能够检验技术是否真正形成控制能力。固定靶适合练力量和路线，移动靶适合练距离和落点，轻度对抗则适合练判断和时机。三种训练不能互相替代，过度依赖固定靶会让练习者习惯等待目标停在原处。

第二阶段：把腿法接入步法

速度训练不宜从始至终保持全力。练习者可以采用慢速分解、正常速度连贯、短距离快速和动作后定格四种节奏，分别检👍查路线、协调、爆发和稳定。只有能够在较快速度下维持准确落点与安全回收，速度才具有实际价值。