恢复过程中，不要用“表现正常”要求自己

若出现持续绝望、无法入睡、频繁惊恐、严重自伤想法、想要结束生命，或已经无法保证自身安全，应立即联系可信任的人陪同前往急诊或拨打110、120。心理治疗和精神科治疗可以帮助处理创伤后应激、抑郁、焦虑、解离和睡眠问题；接受专业帮助不是“脆弱”，而是在为自己重新建立安全和控制感。

先处理眼前的安全，而不是逼自己马上做决定

创伤恢复不是马上忘记，也不是必须原谅对方。短期内可以先做一些让身体恢复安全感的事情：保持基本睡眠和饮食，减少酒精和自行使用镇静药物，做缓慢呼吸或脚踩地面的感官练习，提醒自己“我现在已经离开当时的场景”。如果某些谈话、地点或身体🍀接触会引发强烈反应，可以暂时拒绝，不需要为了安慰别人而勉强自己。

尽早做医疗检查，身体反应不应被忽视

经历连续数日或反复侵犯后，心理反应可能非常复杂，有些人在事发后立即崩溃，有些人却像“没有感觉”、照常生活，甚至过了几周或几个月才出现明显症状。这些差异都可能是创伤后的正常反应，不能用来判断受害者是否“真的受到了伤害”。

持续侵犯后可能出现的心理反应

第四类是侵入性回忆。创伤画面、声音、气味或身体感受可能突然出现，也可能做噩梦、反复回想当时发生的事。有人会刻意回避相关地点、人物、衣物或亲密接触，甚至对性生活、婚姻关系和身体接触产生恐惧、厌恶或麻木。

如果暂时不能离开，可以准备身份证件、手机、充电设备、药物、现金和必要衣物，设定一个只有亲友知道的求🤔救暗号。不要把安全计划完全建立在对方“答应不再发❤️生”或丈夫“可能会劝阻”的基础上。

无论是否已经清洗身体、换过衣物，仍然可以就医。医生可以检查外伤，评估妊娠风险、性传播感染风险以及是否需要其他处理。若侵犯发生时间较近，应在就诊时如实说明大致时间、是否有威胁控制、是否使用暴力、是否饮酒或被用药，以及是否出现疼痛、出血和异常分泌物。