出现哪些情况，不适合继续自行尝试

盆底持续疼痛、明显痉挛、无法放松或排尿困难，都是暂停刺激和训练的理由。若症状与亲密接触有关，应先停止造成不适的动作，不要因为“忍一忍就会过去”而继续。

“喷”出来的液体，怎样区分正常分泌与需要检查的情况

过度进行收缩训练可能让本来就紧绷的肌肉进一步疲劳。常见表现包括会阴或下腹坠胀、腰骶部酸痛、排尿不畅、尿意频繁、排便时需要用力，以及亲密接触时出现刺痛或进入困难。出现这些表现时，不宜继续增加收缩次数，也不要用忍痛的方式“练出耐受”。

盆底放松训练的重点是降低不必要的用力，而不是追求更强的夹紧感。练习前选择安静环境，采用仰卧屈膝或侧卧姿势，肩膀、臀部和大腿保持松弛，不要把腹部、臀肌和大腿内侧一起收紧。

液体突然增多不等于异常，也不等于一定来自同一个部位。润滑液通常较清亮或乳白，量会随周期、刺激、压力和个体差异变化；尿液渗漏常伴随尿意、膀胱充盈或咳嗽用力；阴道分泌物则可能呈透明、白色或略带黏性。仅凭颜色和一次出现的量，通常无法准确判断来源。