高强度训练为什么会从增肌变成损伤

体育生长期高强度训练的风险，主要来自刺激与恢复不匹配，而不是某一次训练▶️必然有害。训练会给肌肉、肌腱、关节、神经系统和能量供应系统带来压力；休息、进食和睡眠则负责完成修复与适应。

体育生gary2022式训练模仿前的科学调整方法

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睡眠不足和能量摄入过低，会降低训练后👍的恢复能力。长期节食、蛋白质摄入不足、碳水化合物过少或出汗后没有补充水分，都可能导致乏力、注意力下降和动作失控。