先记住腿法的四个动作检查点

观看示范时不🎉要只盯着腿抬到多高。先用较慢速度观察完整身体，再从正面和侧面分别检查。正面主要看膝盖是否朝向目标、双手是否保持护架；侧面主要看身体有没有后仰、腿是否先提膝以及踢后能否回收。

前踢：最适合零基础建立距离感

前踢的重点不是把腿踢得很🎊高，而是提膝、送🔮髋、回收三个动作连贯。练习时可以对着镜子或软靶进行，先用前腿，再换后腿。

如果支撑脚完全不转，膝盖和髋部容易承受额外压力；如果整条腿从外侧横向甩出，动作会慢而且难以收回。可以先扶墙练习提膝和转🎊脚，再逐渐取消支撑。

侧踢最容易出现的错误是支撑脚不转、脚尖朝上、上身向后倒以及膝盖超伸。若动作中出现髋部夹痛或膝部刺痛，应立即停止，不要用拉伸疼痛的方式强🌺行增加高度。

三种基础腿法的动作顺序

连招的目标是让每次出腿后都能💡继续移动或防守，而不是把多个动作快速堆在一起。以下组合适合空击☀️和软靶训练，双方练习时应提前约定靶位、力度和停止信号。

训练日之间最好留出恢复时间。下表中的次数只是入门参考，完成质量比数量更重要。