想看清动作，视频中应重点观察什么

掌握“先单球、后双球；先低位、后提速；先稳定、再连续”的顺序，就能把视频中的双球抖动抓握动作拆解成容易练习的步骤。

第一步：熟悉球的位置

从一个球开始，将球向上💪抛出约手掌到🌟胸口之间的高度，再用同一只手接住。抛球位置应接近身体正前方，落点不要偏向手背或手腕。连续接住数次后，再换另一只手练习。

如果单球都无法稳定接住，暂时不要增加第二个球。先让手掌熟悉球的重量、弹性和下落速度。

练习中可以用口令帮助建立节奏，例如“抛、移、接、换”。等动作熟悉后，再去掉口令。比起一次练很久，每天进行短时间、低强度的重复，更容易发现动作问题。

双球抓握的基础练习步骤

抛球时手掌向前推得太多，或手腕突然发力，会使球的运行方向偏离身体。尝试让手掌保持在身体前方，利用手指向上拨球，而不是用整条手臂向前甩。