第一层：保持原地弹动

上下抖动舞蹈的八拍基础组合适合在镜子前练习，也适合先不配音乐进行口令训练。🎯以下动作以右脚起步为例，左右方向可以反向练习，目的是建立节拍和重心之间的对应关系。

第三层：加入手臂路径

QQ弹弹上下抖动劲爆版舞蹈的上下感主要来自下肢缓冲，而不是脊柱直接折叠。双脚打开至略宽于髋部，脚尖朝向前方或自然外开，膝盖方向跟随脚尖，避免膝盖向内塌。骨盆保持中立，腹部轻收，胸口不要过度挺起🎇，肩膀维持放松状态。

手臂路径练习可💡以采用“收—推—开”的顺序：双手收至胸前，随着向下弹动向前推出，再在换重心时向侧面打开。手肘保持自然弯曲，手腕不要僵直。手臂开合应与下肢节拍错开半拍或一拍，画🌟面会比完全同步更有层次。