男方和女方分别要做好哪些准备

如果连续几个周期没有怀孕，也不代表谁“没有努力”。年龄、排卵、输卵管、精子质量、性生活时机以及一些暂时无法察觉的因素都可能参与其中。备孕期间更重要的是共同面对信息和检查结果，而不是互相指责。

先把“共同努力”变成具体行动

女方可在计划怀孕前至少一个月开始每天补充叶酸四百微克，也就📢是零点四毫克，并持续到孕早期。曾经生育过神经管缺陷胎儿、正在使用某些🔮抗癫痫药物或存在其他高风险因素的人，叶酸剂量应由医生决定，不能自行加量。

如果有甲状腺疾病、糖尿病、高血压、贫血、癫痫、严重月经异常或长期服药，应先让医生评估是否需要☀️调整治疗。正在使用的处方药不要因为备孕自行停掉。风疹、水痘等疫苗接种情况也可以在孕前检查时咨询，部分疫苗需🎵要在怀孕前完成。

男方应尽量戒烟，避免饮酒和使用非医疗目的🚀的毒品或增肌类固醇。长时间泡高温温泉、蒸桑拿，把高温设备长时间贴近会阴部，以及长期熬夜、久坐、缺乏运动，都可能不利于精子状态。保持适宜体重、规律睡眠和中等强度运动，比盲目购买“壮阳”或“提高精子质量”的📌保健品更可靠。