第4周：加入声音、表达和综合场景演练

声音训练出现疼痛、沙哑、失声或持续不适时应停止练习。单纯提高音调并不能自动带来更理想的表达，清楚说话、保持呼吸顺畅和找到不费力的音区更重要。第4周也可以邀请一位尊重隐私的朋友提供具体反馈，但反馈内容应围绕服装是否合身、妆容是否均匀和动作是否自然，不接受羞辱式评价。

第3周：把穿搭、发型与体态放进同一套方案

第1周的训练任务是先记录原始状态，再进行低成本调整。准备一面光线稳定的镜子、温和洁面产品、基础保湿品、防晒产品、纸笔或电子记录工具即可，不必一开始购买大量彩妆和服装。

第2周可以设置三次短时练习，每次二十至四十分钟，完成后拍一张正面💫🌈照片并记录用量、持妆感和皮肤反应。妆容的进步通常来自重复观察，而不是一次购买更多产品。