第一步：先用活动代替用力按压

安全的肩颈放松通常包括热敷、轻柔揉捏、肩部活动和呼吸放松，不包括脱衣、私密部位触碰、强行按压、拍摄隐私画面或让他人保密。三个人一起进行时，也不能因为人数较多就默认所有人同意触碰。

接受按摩的人应坐在有靠背的椅子上，双脚踩地，头部保持自然，不要趴在桌面上让颈部长时间扭转。操作的人站在侧后方，双手只放在肩膀上方和肩胛骨外侧的肌肉区域，不直接按压颈椎骨、脊柱或骨头突出的部位。

用掌根或四指指腹在肩部较🔮厚的肌肉上做小范围缓慢画圈，每个区域按揉20至30秒，再移动到下一处。力度以“有感觉但不疼”为标准，主观疼痛不超过3分（0分为无感觉，10分为难以忍受）。不要追求越疼越有效，也不要用肘部、拳头或工具猛压。

三个人如何安排更稳妥

用轻抚或静止按住的方式结束，不要突然拍打。询问对方是否出现头晕、恶心、刺痛🌈、麻木、明显酸胀或活动受限，并让对方慢慢起身、补充水分。如果按摩后疼痛加重，不要继续重复按压。