出现这些情况时不要继续加速

人马配速45分钟免费教程的核心，不是让跑者和马匹始终保🤔持某个固定数字，而是先确定训练方式、路线和目标距离，再让双方在可交流、可控制的强度下完成45分钟。对于跑者与马匹并行训练，建议从步行和轻松慢跑开始；对于骑手与马匹训练，则应以马匹步态、骑手平衡和地面条件为优先。

跑者接近马匹时应从侧前方让马匹看见自己，不能从📢后方拍打、喊叫或突然变向。马匹受到车辆、犬只或陌生人刺激时，跑者应立刻减速并增加横向距离，牵马人先控制马匹，其他人不要围堵。

人马共同训练的结束标准📌不是“坚持到最后”，而是双方都能安全恢复。跑者胸闷、头晕、步态失控、出现尖锐疼痛或无法正常说话时，应立即停止慢跑并步行；马匹持续喘粗气、鼻翼明显扩张、出汗异常、拒绝前进、频繁绊步或出现不对称步态时，也必须结束主体训练。

三周训练安排：从能完成到能稳定

跑者与马匹建立同一节奏时，应先确定领跑者和停止信号。开放路线中更适合由熟悉马匹的牵马人控制方向和速度，跑者保持在马匹侧后方的安全位置，不从马匹正后方突然接近，也不在马匹受惊时强行追赶。

如果训练对象是骑手而不是马匹旁边的跑者，45🚀分钟主体阶段应优先采用步行、短距离小跑和步行恢复的循环，不应直接把跑者的公里配速套用到马匹身上。

路线、装备与现场口令怎样设置

跑者与马匹并跑时，人的脚步和马匹的步态需要保持横向间隔；骑手与马匹配合时，骑手承受的是平衡、冲击和控制负荷。并跑训练可以用跑者的谈话测试判断强度，骑乘训练则必须同时观察马匹背部、口部反应和步态是否对称。