第二阶段：三种基础腿法

原地踢击熟练后，加入小幅度移动。向前移动时不要为了追赶目标而跨大步，可以采用短步接近，再进行前踢或低位横踢；向后移动时先调整重心，再抬腿，避免在身体失衡时勉强出脚。

先确定训练目标和动作边界

每次训练可控制在三十至四十五分钟，包括热身、技术练习、组合练习和放松。每周安排三次即可形成稳定进步，中间至少留出恢复时间。训练前先进行五至🔑八分钟的快走、轻跳或关节活动，再做动态抬腿；训🔍练结束后做轻柔拉伸，不要在肌肉未热开时强压劈腿。