第一格：拉水即将结束

自扣出桨的图片应当按照桨叶、桨杆、手臂和躯干四个位置来判断，而不是只看水花大小。水花越大不代表出桨越快，真正有效的出桨需要减少桨叶在水中的无效停留。

桨杆开始内收阶段，手腕只做小幅度调整，前臂和躯干共同带动桨杆转向。上肢不能突然向上提，📚肩膀也不能耸起，否则桨叶会在✅水中形成较大的阻力。

小学六年级学生练习自扣出桨时，应💫先在低强度、低频率条件下掌握桨叶🎇出水角度，再逐步加入躯干转动和节奏变化。训练重点是动作顺序，不是用力把桨快速甩出水面。

第二格：桨杆开始内收

拉水结束阶段的桨叶仍然保持有效受水角度，但身体已经完成主😎要发力。此时桨叶不应继续向身体后方拖行，视线可以检查桨叶是否已经接近髋部，而🍀不是盯着船尾寻找更大的动作幅度。

桨叶边缘脱离水面阶段就是自扣出桨动作最容易被误解的位置。出水不是把整片桨叶垂直拔起，而是先改变桨叶角度，再让桨叶沿水面方向离开水体。水花集中在桨叶附近，说明阻力相对较小。

提高划水效率需要先减少出水阶段的阻力，再增加拉水阶段🔑的有效发🔮力。小学生不宜通过憋气、过度扭腰或长时间高强度训练来追求速度，出现肩部疼痛、手腕不适或腰部疲劳时应立即停止并检查动作。