第三步：控制伸展幅度

如果视频没有展示起势和落地过程，或者只保留慢动作片段，就不适合直接照着练。优先选择能看到全身、脚下空间和连续🎆动作的教程。

初学者可以在空旷、干燥且不打滑的地面练习，旁边不要放置桌角、玻璃物品或其他容易碰撞的物体。需要扶墙时，只用于保持平衡，不要依靠墙面把腿强行压到高位。

只甩小腿，不使用髋部

腿部伸展后，先收回膝盖，再将脚轻轻放回地面。不要让伸出去的腿直接向💡下砸，也不要为了追求速度而跳着换脚。落地时保持膝💪盖有弹性，重心回到双脚之间，再进入下一次动作。

观看视频时，可以按照“看全套、看慢放、💎分段练习、连续复现”的顺序进行。每个阶段关注的重点不同，不宜一开始就跟着高速演示反复甩腿。

膝关节完全打直再承受体重，容易产生不适。落地时保持膝盖微屈，脚掌先接触地面，确认重心稳定后再连🍀接下一个动作。