3至10分钟：把所有固定部件全部释放

每次只做很小的动作，动作后停下来询问疼痛是否增加🎊。可以轻轻让鞋壳前后移动，但不能左右扭转脚踝，也不能一人抓住鞋子、另一人猛拉小腿。脚跟卡住时，应先继续扩大鞋口、拉开鞋舌，而不是直接向后拔脚。

10至20分钟：两人配合，让脚沿自然方向退出

第一次穿新鞋或调整过的鞋时，先在平整、安全的地方短时间试穿，期间留意脚背、外踝和脚跟是否出现局部压痛。女生和男生一起穿脱时，提前约定由🔍一人负责扣具、另一人稳定鞋体，出现疼痛就暂停，比🎇两个人同时向相反方向用力更安全。