一、核心练习：从呼吸觉察到思维导图映射

二、思维导图的😎构建与笔记设定 💎思维导图不仅是工具，更是正念力外化的可视化地图

建议按照以下步骤完成 基础笔记设定 ： 中心主题 ：以“今日🎊觉🎨察核心”为导图中央关键词

四、基础笔记的长期维护与迭代

身体扫描笔记 ：依次关注身体各个部位，并将产生的感觉、情绪或念头用简短的关👍键词记录下来

坚持一周后🌟，您会发现🤔注意力的 转换效率 明显提升，更容易区分必要信息与干扰噪音

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