双人或群组参与时，如何把同意落实到每一步

安全升级的判断标准是自我控制和✅沟通质量，而不是更强刺激。以下做法不应被包装成挑战难度，也不适合用来测试意志力：

哪些行为不属于安全升级：强度增加不等于能力提升

分级表的实际用途是帮助参与者找到“可以安全停止的位置”。如果👍一个人只能在非常接近失控时才停下，下一步不是延长时间，而是回🍀到识别阶段，降低刺激或缩短练习，先建立可靠的退出能力。

七天计划可以采用“练习、练习、休息、练习、复盘、可选练习、休息”的节奏，但这不是必须遵守的固定模板。身体恢复速度、📢健康状况和个人边界不同，休息日可以增加，不能为了完成连续天数而压过不适。