“暴躁”描述的是表现，不等于一个人的全部

情绪已经冲到高点时🎯，讲道理和追问细节往往只会让争执升级。可以按照下面的顺序处理：

若出现无法控制的攻击冲动、明确的自伤或伤人想法、严重失眠后异常兴奋，或已经发生暴力行为，应立即离开危险现场，避免接触刀具、药物等危险物品，并联系可信任的人陪同就医。此时重点不是争论谁对谁错，而是先保证人身安全。

用一周记录找出真正的触发点

与其笼统地认为“我就是脾气不好”，不如连续记录几天。每次明显烦躁时，记下当时的时间、发生的事情、身体感受、脑中闪过的想法🌺、表达方式，以及事后用了多久恢复。记录不需要写成长日💫记，几句话就可以。