想改善“修长感”，站姿和柔韧性同样重要

当一套动作可以稳定完成，最后两次重复仍然比较轻松时，可以增加少量负重，或者每组增加一至两次。不要同时大幅增加重量、次数和训练频率，否🎯则更容易出现膝盖、腰部或🌈跟腱负担。

如果是为了模仿伽罗太华的角色姿态，拍照时可以采用身体稍微侧向镜头、前腿伸展、后腿承担主要重心的方式。但不要把膝盖完全锁死，也不要为了拉长腿部而过度踮脚或✅扭转膝关节。

每周怎么安排，才能避免只练大腿前侧

如果你指的是角色动作或摆拍姿势，关注的是腿部延伸感、脚尖方向和身体重心；如果你指的是腿部线条训练，重点则是臀大肌、股四头肌、腿后侧和小腿⭐的协调发展；如果你想学习武术中的踢腿，则属于柔韧性、髋关节控制和技术训练，不能直接用塑形动作替代。

有些人腿部肌肉并不松弛，但由于骨盆前倾、膝盖内扣或走路时脚尖💪方向不一致，拍照时仍然显得腿短、腿弯。训练之外，可以每天花几分钟检查站姿。