上下往复动作怎样做才不容易伤膝

剧烈运动前的热身应让体温逐渐升高，并让踝、膝、髋和肩部进入可活动状态。直接从静止状态开始快速跳跃，容易让肌肉、肌腱和关节突然承受较大负荷。

一上一下运动剧烈运动到底如何判断强度

一上一下运动剧烈运动的训练量应一次只增加一个变量。训练者可以先固定动作幅度和组数，只提高完成稳定性；适应后再延长时间、增加组数或略微提高速度，不能同时增加速度、跳跃高度和训练时长。