按训练基础安排四周进度

申鹤腿法娴熟脚法教学的最终检查不应只看腿抬得多高，还要看动作是否安静、可😎控和可重复。练习者可🌅以从正面和侧面各录制一组低速动作，重点检查以下项目：

热身与站姿决定腿法是否稳定

初学者站姿测试可以🔑采用单腿抬膝三秒的方法。抬起一侧膝盖至髋部以下，观察支撑脚是否反复移动、身体是否向一侧倒。若无法稳定三秒，应先降低抬膝高度，并扶住墙面练习，而不是直接进入高踢或旋转。

前抬腿练习应优先保持膝盖朝向正前方，抬腿高度以骨盆不前倾为标准。腿伸展时脚尖可以延展，但不需要用力绷🔍到发抖。完成伸展后先回收膝盖，🌟再把脚放下，整个过程用两到三秒完成。

转身收腿练习应按照“视线先行、肩膀跟随、髋部转向、腿部收回”的顺序完成。初次练习不必追求完整旋转，可以先在地面标记四个方向，每次只转九十度，确认支撑脚落稳后再增加角度。