第二步：练习单腿抬膝

如果暂时没有找到完整教学视频，可以先按照“站姿准备—单腿抬落—左右交替—转胯配合—定格收尾”的顺序练习。先保证动作清⭐楚和身体稳定，再逐渐提高速度，不要一开始🎆就追求夸张幅度。

双脚打开至略宽于肩，膝盖保持放松，脚尖自然朝前。练习时不要把身体重量全部压在脚后跟上，可以让重心落在前脚掌和脚掌中部，这样更容易快速抬腿和换脚。

第一步：固定站姿和重心

这里的关键是“腿动、上身稳；腿⚡停、上身夸张”。如果全身同时快速摇摆，动作容🔑易失去重点，也更难保持平衡。