第15至22分钟：把压在心里的内容写出一个可处理的形状

不同情绪状态需要不同的时间分配，固定流程不应成为新的束缚。状态较乱时先照顾身体，思绪过多时增加书写时间，身体疲惫时减少记录和活动。

第22至27分钟：选择一种不透支意志力的安抚活动

安抚活动应当让感官获得🎉稳定输入，同时不制造新的比较和任务压力。选择以下一项即可，活动越简单，越适合情绪已经很累的时候。