找到暴躁背后的真实触发点

第一步，离开刺激源。暂时放下手机，停止回复消息👍，离开争吵现场或嘈杂环境。不要在正在生气时开车、饮酒、冲动购物，也不要继续发送可能让关系恶化的文字。

把怒气表达出来，但不要把伤害传递给别人

第四步，给冲动命名。试着补完一句话：“我现在暴躁，可能是因为……”后面可以填写被忽视、太累、被误解、任务过多、等待⭐太久或担心失控。说清楚触发点，往往能让模糊的怒气变得可处理。