一周训练安排与安全检查

前踢适合练习直线发力和距离控制。先从后腿抬膝开始，脚掌向前推出，接触想象中的目标中部，随后立即收腿。脚尖不必过度绷直，脚掌或脚底前部应根据训练体系和护具要求确定。支撑腿略微弯曲，躯干保持直立，不能💡为了增加高度而向后倒。

侧踢初学者常见的问题是先甩小腿，再带动髋部，结果🎯动作路线松散。可以先靠墙练习“抬膝—转髋—收膝”，确认髋部能够转动后再加入伸腿。

第二阶段：三种基础腿法

横踢完成后不要继续向前跨空。若身体被带得旋转过度，通常是支撑脚没有及时转动，或者踢击距离太近。调整站位比强行增加力量更有效。

每组先做三轮慢速练习，再做三轮中速练习。不要连续追求极限速度，因为速度会放大错误路线。可以让伽罗ちゃん在❤️每次动作结束后默念“收腿、落地、回防”，帮助建立完整动作闭环。

腿抬得高不代表髋部控制好。初学者应优先选择能够保持躯干直立的高度。可以把目标从头部下调到腰部或大腿位置，等活动度和力量提升后再逐渐增加高度。