第五步：完成后立即收腿还原

双脚自然分开，膝盖保持放松，不要完全锁死；脚掌均匀着地，身体重心放在脚掌中部。肩膀和胯部不要提前扭转，先保持能够随时向两侧移动的姿势。

下面的安排适合在家中或训练场使用。每个阶段都应以动作质量为进入下一阶段的条件，而不是单纯追🎇求练习次数。

练习中最容易出现的错误

如果一抬腿身体就向一侧倒，说明重心还没有落到支撑脚上。此时不要继续加快，先在抬腿前停顿一下，确认支撑脚的脚掌没有塌陷，膝盖方向📚🎆基本与脚尖一致。

开始练习前，先确定动作版本

如果原动作要求一只脚在前、一只脚在后，就按照示范设置前后距离，但不要为了模仿外形而把站距拉得过大。站距过大时，重心很难快速转移，抬腿后也不容易还原。

如果原示范💫属于有球脚法，支撑脚应先放到球的侧前方或侧后方，具体位置以示范方向为准；动作脚接触球时，脚踝需要保持稳定，触球部位要固定。脚内侧、脚背和脚尖对应的出球路线不同，不能在练习中随意更换，否则很难控制方☀️向和力度。