一是保留足够的轻松跑

速度训练不必直接使用“人马配速60分钟”中的目标数字，而应根据近期5公里或10公里成绩确定。基础较弱时，可采用6组“快速跑1分钟、慢跑或步行2☀️分钟”；有一定基础后，可进行6组400米较快跑，每组之间慢💯跑或步行恢复。

若“人马”实际指的是“半马”，60分钟目标要区别对待

如果你想表达的是“半马配速60分钟”，那么目标是21.0975公里在1小时内完成，平均配速约为2分50.7秒/公里。这个成绩对跑步能力、训练年限、周跑量、力量水平和恢复条件都有很高要求，并不适合直接作为普通跑者的近期训练配速。