第二步：短距离伸展与收回

基础站姿可以采用自然前后站立：📌双脚保持舒适距离，前脚掌和脚跟都能稳定着地，膝盖微屈，腹部轻收，肩膀🌈放松。练习抬腿时，身体不要向后仰来“制造高度”，否则看似踢得很高，实际上会让腰部承受更多压力。

每侧做八到十二次即可。这个阶段的目标是熟悉重心变化，确认⚡自己能在抬🎊腿过程中保持呼吸和躯干稳定。

当单纯提膝和伸腿已经稳定，再加入小幅度髋部转动。进行侧向或弧线动作时，支撑脚通常需要配合转动，让膝盖和髋部保持在较自然的受力方向。支撑脚完全钉死在地面上，却强行扭转上半身，是膝盖不适的常见原因。

最容易出现的几个错误

如果模仿的是偏舞蹈的动作，伸腿时可以保留脚🌅尖线条；如果更接近基础踢击训练，则应优先保证膝盖方向和身体平衡，不必过分追求脚尖姿态。

转动幅度要从小开始。动作结束后，先收回腿，再把重心放稳，不要为了追求连贯而跳过收腿环节。