第五步：完成后立即收腿还原

如果原示范属于有球脚法，支撑脚应先放🌺到球的侧前方或侧后方，具体位置以示范方向为准；动作脚接触球时，脚踝需要保持稳定，触球部位要固定。脚内侧、脚背和脚尖对应的出球路线不同，不能在练习中随意更换，否则很难控制方向和力度。

下面的安排适合在家中或训练场使🌅用。每个阶段都应以动作质量为进入下一阶段的条件，而不是单纯追求练习次数。

第六步：最后再加入节奏和连续变化

如果一抬腿身体就向一🤔侧倒，说明重心还没有落到支撑脚上。此时不要继续加快，先在抬腿前停顿一下🎊，确认支撑脚的脚掌没有塌陷，膝盖方向基本与脚尖一致。

训练前先活动踝关节、膝关节、髋部和小腿，选择平整且不打滑的地面。初次练习时降低抬腿高度，避免在疲劳状态下反复跳跃▶️或急停。出现膝部、踝部或髋部刺痛时应立即停止，不要用忍痛的方🚀式追求动作幅度。