出现哪些情况要暂停：身体警报和心理警报都要处理

寸止挑战的核心规则是把“停止权”放在目标之前。开始前应先约定活动范围、最长时长、暂停信号和退出方式；单人参与时，可以把“我想停下”视为立即结束的指令，不需要解释原因。双人参与时，任何一方说出停止词、做出约定📌手势或表现出明显不适，都应马上停止。

每日大赛“升级!寸止挑战”的日程安排不应要求连续高强度进行，安全计划应包含准备日、练习日和✅休息日。所谓“每日”，可以理解为每天完成一次状态记录，而不是每天都进行同样的身体活动。

双人或群组参与时，如何把同意落实到每一步

每日大赛“升级!寸止挑战”的安全玩法，不是比谁坚持时间更长，而是在成年人自愿、清醒、可随时停止的前提下，练习识别兴奋变化、及时暂停和尊重身体信号。“寸止”通常指在接近高潮前主动停止或降低刺激，等待身体回落后再决定是否继续；它没有统一的官方规则，也不适合用固定时长或公开排名衡量。

寸止挑战的分级应按照风险控制能力划分，而不是按照刺激强度、持续时间或最终结果排名。下面的等级是便于自我管理的非医学分级，不代表临床标准；每一级都可以停留多天，也可以因身体状态直接退回较低级别。

七天计划可以采用“练习、练习、休息、练习、复盘、可选练习、休息”的节奏，但这不是必须📚遵守的固定模板。身体恢复速💡度、健康状况和个人边界不同，休息日可以增加，不能为了完成连续天数而压过不适。