用自我对话替代持续否定

真正持久的积极状态，需要依靠生活👍结构，而不是每天等待动力出现。动力常常在行动之后🌈产生，规律作息、明确计划、稳定关系和适度休息，能够为行动提供持续基础。

用事实记录替代灾难化想象

例如，面试没有收到回复是事实；“对方一定觉得我很差”属于推测；检查联系方式、准备下一次面试并继续投递，是可以采取的行动。事实记录不能保证结果如愿，却能帮助人从情绪推演回到现实处理。