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调整时可以先关闭推送和相关账号,减少独处时的无目的刷屏,把手机放在卧室外,记录触发冲动的时间和情绪,并用运动、洗澡、阅读或与可信任的人交流替代即时浏览。若冲动持续影响生活、伴随强烈羞耻焦虑,或出现伤害自己的想法,应寻求心理咨询或医疗帮助,而不是继续依赖更刺激的内容。



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