第5至20分钟把一团愁绪拆成具体问题

自制“一起愁愁愁30分钟”不需要专业设备，手机计时器、纸笔和一段不会打扰自己的环境就够了。自制流程的重点不是录出好💎听的作品，而是提前决定每个阶段做什么，🎯避免情绪上来后完全失去方向。

前5分钟不要急着分析发生了什么

自我陪伴并不要求在30分钟内解决关系、工作或生活中的重大问题。一次合格的陪伴，只要让你更清楚🎆自己在难过什么，并且愿意完成下一件安全的小事，就已经达到🎆实际作用。