购买前的四步核对清单

营养成分表中的蛋白质数值比“健身”“营养”等名称更有参考意义。如果每瓶蛋白质只有几克，产品更接近日常饮料；如果每瓶蛋白质较高，才更适合作为一份蛋白质来源。但单次饮用仍不能替代完整饮🎆食，😎也不能因此忽略鸡蛋、肉类、鱼虾、豆制品等食物。

牛奶蛋白过敏人群不应把无糖、低脂或高蛋白当作安全依据，因为这些描述不能消除乳蛋白过▶️敏风险。对血糖管理有特殊要求的人，也应关注总碳水、糖和饮用后的个人反应，必要时先咨询专业人员。

儿童、孕期人群、肾功能异常者及需要严格控制蛋白质或能量摄入的人，选择饮品前应结合个🌅人饮食方案。标签上写有“营养”“健身”或“低糖”，不代表产品能够替代医疗建议。

用一个简单公式判断每瓶到底摄入多少

训练后如果正餐不能及时吃，含有一定蛋白质的乳制品可以作为临时加餐；如果训练后很快就能吃到正常饭菜，额外饮用并非必需。力量训练者尤其要注意整天蛋白质是否充足，而不是把所有希望寄托在某一瓶饮品上。