哪些情况不适合自行按摩

三人轮流比同时互相按压更容易控制力度。每🎊次一人接受放松，另一人操作，第三人负责计时、观察表情和提醒动作边界，完成后再交换角色。每轮控制在5至8分钟，三个人都可以随时退出。

接受按摩的人应坐在有靠背的椅子上，双脚踩地，头部保持自然，不要趴在桌面上让颈部长时间扭转。操作的人站在侧后方，双手只放在肩膀上方和肩胛骨外侧的肌肉区域，不直接按压颈椎骨、脊柱或骨头突出的部位。

第一步：先用活动代替用力按压

用掌根或四指指腹在肩部较厚的肌肉上做小范围☀️缓慢画圈，每个区域按揉20至30秒，再移动到下一处。力度以“有感觉但不疼”为标准，主观疼痛不超过3分（0分为无感觉，10分为难以忍受）。不要追求越疼越有效，也不要用肘部、拳头或工具猛压。