前5分钟先处理装备和身体状态

轮滑训练的前5分钟应先确认装备可靠，再进行低强度热身。轮滑鞋穿好后，脚跟不应在鞋内明显滑动，鞋带、扣带和魔术贴应逐一固定；轮子没有松动、偏摆或异常卡顿，刹车块也不能严重磨损。

基础滑行需🎉要保持膝盖微屈、身体略向前、双脚与肩部大致同宽。身体完❤️全直立会让重心偏高，遇到小石子或地面接缝时更容易失去平衡；身体过度前倾则可能出现向前扑倒。

差差不多30分钟轮滑适合在可控环境中进行基础练习，不代表任何人都能连续滑满半小时。场地、天气、装备和个人体能都会改变训练风险，练习者需要根据现🌺场情况减少时长或直接暂停。

怎样判断今天应该继续还是停止

轮滑刹车练习应从低速开始，带后跟刹车块的鞋可以先练习把装有刹车块的脚向前伸出，脚尖略抬高，🎨让刹车块逐渐接触地面。支撑腿需要保持弯曲，双手可以向前伸出帮助平衡，不能突然把身体向后仰。

出现持续疼痛、明显肿胀、关节活动受限、头部受撞后不适、恶心、视物异常或呼吸困难时，应立即停止并根据情况寻求医疗帮助。普通的肌肉酸胀可以通过休息和轻🎆柔拉伸缓解，但锐痛、麻木和逐渐加重的疼痛不适合继续滑行。